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爬楼梯减小腿应注意什么

2018-06-30 来源:新疆娱乐网

文章导读

有很多人都不知道其实爬楼梯也是一种锻炼方法,而且这样的方法更加方便实惠,同时还可以帮助我们燃烧小腿的脂肪,使我们的小腿更快的瘦下来。但是爬楼梯很容易出现意外事故,那么在进行爬楼梯瘦小腿的时候应该注意些什么呢?下面就一起来看看详细的介绍吧。

进行爬楼健身要遵守“循序渐进”的原则,锻炼者开始的时候可以做一些慢一点的爬楼练习,楼层的选择也不用太高,一般5~6层就可以了。

爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶,速度要均匀,步伐要沉稳而有节律,可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大,所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长,以10~20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中,以不感到明显的吃力为度。

在爬楼时,应选择轻便跑鞋,在运动后可通过按摩的方式,来缓解膝盖的损伤。对于肥胖的人群来说,爬楼梯对他们膝关节的要求还是比较高的,主要还是在锻炼前做好充分的热身活动,避免关节出现活动不协调的现象,防止身体受伤。

在向上爬楼梯的时候得注意向上迈的腿和下面的蹬腿要互相协调。在下楼梯的时候,膝关节、踝关节要承受整个身体的重量,这些关节的活动量,受压的强度会急剧增加,所以要先用前脚掌着地,然后才慢慢过渡到整个脚掌,这样能起到一定的缓冲作用,减少对膝关节的伤害。

想要减肥的女性也可以尝试一下爬楼梯这种方法,轻轻松松的就可以把小腿瘦下来了,而且爬楼梯可以增强我们的身体免疫能力,对于身体的生理机能也起到良好的推动作用,这样的方法也不需要任何人去教就可以学会的,但是也要注意上面介绍的这些问题哦。